早起きが苦手な人必見!毎朝スッキリ目覚めるには鉄分が良い?!

日常のケア

早起きしたくてもなかなか思った時間に起きられない・・
疲れがとれていないのかな。。
今までいろいろ早起きできる方法は試してみたけど結局どれも続かなくてだめだった。
そんな経験をしている人は多いのではないでしょうか?

もし朝スッキリと目覚められるものがあるのなら、今すぐにでも試してみたいですよね!

実は早起きするには鉄分を摂ると効果があるみたいですよ!
今日は早起きと鉄分の関係について詳しく説明していきます。

早起きができない人の特徴

まずは早起きが苦手な人の特徴をあげてみます。
起きたいのに起きられない、起きなきゃいけないのにだらだらと二度寝してしまう…
早起きはが苦手な人にはいくつかの共通した特徴があります。

  • 寝る前にスマホやテレビを見てしまう人
  • 強いストレスを抱えている人
  • 生活が不規則な人
  • カフェインを過剰に摂取している人

これらの習慣がある人は、どうしても早起きしづらくなります。
もし本当に早起きを心がけたいのであれば、まずは自身の習慣を見直してみましょう。

早起きってやっぱりした方がいいの?

そもそも、早起きは良いことだと潜在意識のどこかで思っていませんか?
早起きをして朝の太陽を浴びることにより自律神経が活性化されホルモンバランスが整います。なので、体が本能的に早起きしたいと思っているのです。

早起きをして朝の太陽を浴びると肉体的にも精神的にも健康でいられるので、できるだけ早起きをすることを心がけた方が良いと言えます。

早起きには鉄分が効く!?

早起きが苦手な人にも、朝が辛い人にもおすすめしたいのが、鉄分の摂取です。

実は「隠れ鉄不足」の人がとても多いのです。
鉄分が不足している、と聞くと貧血を想像してしまいますが、実は鉄分が不足すると脳に十分に酸素が行き渡らなくなり、その結果眠くなってしまいます。

ですので、足りていない鉄分を補給することにより起きやすくなります。

早起きに効く鉄分の摂り方


ではただ鉄分を摂ると早起きしやすくなるかというと、個人差もあるので
鉄分を有効に効かせるためには飲み方が大事です。

まず、鉄分摂取におすすめなのはサプリメントでの摂取です。
食べ物にも鉄分が豊富に含まれているものはありますが、必要量の鉄分を摂取しようと思うとかなりの量を摂らなければいけません。その点、サプリメントだと手軽に必要量を摂取できるのでおすすめです。

鉄分を摂る時間が大事!?

早起きの為に鉄分をとるタイミングは、寝る30分前が良いでしょう。
就寝時の方が起きている時よりも約2割も吸収率が上がります。

また、寝る前に鉄分を摂る際はカフェインなどを一緒に摂ることは控えましょう。
少なくとも寝る2時間〜3時間前にはカフェインは摂取しない方が良いでしょう。カフェインを摂ることにより自律神経が活性化し寝づらくなるのはもちろんのこと、鉄分の吸収率が下がってしまいます。

鉄分の効果について、いかがでしたか?鉄分サプリはコンビニや薬局で安価に簡単に手に入りますので、早起きが苦手な人・疲れやすいと感じている人は一度試してみる価値はあると思います。

Shiori

健康と美容への意識が強めのアラサー。28歳で卵子凍結をし今は仕事に没頭しつつ将来のパートナーを探し中。

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